يرتبط الالتهاب المزمن بزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض، من بينها أمراض القلب والسكري والسمنة وبعض اضطرابات المناعة، غير أن خبراء التغذية يؤكدون أن اتباع عادات صحية بسيطة بشكل منتظم قد يساعد على تقليل الالتهابات ودعم صحة الجسم.

ويبدأ التحكم في الالتهاب من النظام الغذائي اليومي، إذ ينصح الخبراء بالاعتماد على أطعمة غنية بالعناصر المفيدة، مع تجنب الإفراط في الدهون والسكريات والأطعمة فائقة التصنيع. ويمكن لبعض الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو كميات معتدلة من السمن البلدي أو زيت جوز الهند، أن تكون جزءاً من نظام متوازن، شرط عدم المبالغة في تناولها، خاصة لدى مرضى القلب وارتفاع الكوليسترول.

ويُعد النظام الغذائي المتوسطي من أبرز الأنماط الغذائية المرتبطة بتقليل مؤشرات الالتهاب، لأنه يعتمد على الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3. وفي المقابل، يُنصح بالحد من اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية.

وتساعد الحركة المنتظمة أيضاً على مقاومة الالتهاب، فممارسة النشاط البدني مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة تساهم في تحسين التمثيل الغذائي، وتقليل الدهون الحشوية، ودعم وظائف الجهاز المناعي. لذلك يوصي الخبراء بممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.

ويؤثر التوتر المزمن بدوره في صحة الجسم، إذ قد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ويزيد مؤشرات الالتهاب مع مرور الوقت. ولهذا ينصح بتخصيص وقت يومي للاسترخاء، من خلال تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو أي نشاط يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية.

ويساهم تناول العشاء في وقت مبكر في دعم الساعة البيولوجية وتنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة إذا تم إنهاء الوجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. كما يساعد النوم الجيد، وشرب الماء بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، على تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات، مع ضرورة استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو وجود مرض مزمن.