تعاني كثير من النساء من آلام الظهر خلال الحمل، خاصة مع تقدم أشهر الحمل وزيادة وزن الجنين، نتيجة التغيرات الهرمونية وتغير مركز ثقل الجسم، ورغم أن هذه الآلام تكون شائعة في كثير من الحالات، فإن اتباع بعض العادات اليومية قد يساعد في التخفيف منها وتحسين الشعور بالراحة.

أثناء الحمل.. 5 خطوات بسيطة قد تساعد في تخفيف آلام الظهر

1-الحفاظ على وضعية الجسم

الوقوف والجلوس بطريقة صحيحة يساعدان على تقليل الضغط على عضلات الظهر، وينصح بإبقاء الكتفين في وضع مريح، وتجنب الانحناء لفترات طويلة، مع استخدام كرسي يوفر دعمًا جيدًا لمنطقة أسفل الظهر.

2-ممارسة التمارين المناسبة

يمكن لبعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو تمارين الإطالة المخصصة للحامل، أن تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين المرونة، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد.

3-اختيار الحذاء المناسب

يفضل ارتداء أحذية مريحة ذات كعب منخفض وثابت، لأنها تساعد على توزيع وزن الجسم بشكل أفضل، بينما قد تزيد الأحذية ذات الكعب المرتفع من الضغط على العمود الفقري.

4-النوم بوضعية مريحة

قد يساعد النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين أو أسفل البطن في تقليل الضغط على الظهر وتحسين الراحة أثناء النوم.

5-تجنب حمل الأشياء الثقيلة

ينصح بتجنب رفع الأوزان الثقيلة خلال الحمل، وإذا كان لا بد من حمل شيء، فيفضل ثني الركبتين والاعتماد على عضلات الساقين بدلًا من الانحناء بالظهر.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كان ألم الظهر شديدًا أو مستمرًا، أو صاحبه حمى أو نزيف أو ألم شديد في البطن، أو امتد إلى الساقين مع ضعف أو تنميل، فيجب مراجعة الطبيب فورًا لتحديد السبب والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج، والتأكد من سلامة البيبي.

ختامًا: تعد آلام الظهر من الشكاوى الشائعة خلال الحمل، لكن اتباع عادات صحية يومية، مع الالتزام بتعليمات الطبيب، قد يساعد في تخفيفها وجعل فترة الحمل أكثر راحة.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط

إتبعنا