خلال ساعات النهار يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وفي كثير من الأحيان، لا يكون السبب قلة الراحة فقط، بل قد يرتبط أيضًا بنوعية الطعام الذي يتناوله الشخص خلال اليوم.

ويؤكد خبراء التغذية أن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي متوازن يمده بالطاقة بشكل تدريجي، بدلًا من الاعتماد على السكريات والمشروبات المنبهة التي تمنح نشاطًا مؤقتًا يعقبه شعور سريع بالتعب والخمول.

وتساعد بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، على الحفاظ على مستويات الطاقة لساعات طويلة، إلى جانب دعم التركيز وتحسين الأداء البدني والذهني.

لماذا تشعر بالإرهاق طوال اليوم؟

قد يكون الشعور المستمر بالتعب ناتجًا عن عدة عوامل، منها:

• قلة النوم أو اضطراب جودته.
• تخطي وجبة الإفطار.
• الإفراط في تناول السكريات.
• الجفاف وعدم شرب كمية كافية من المياه.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد أو فيتامين "ب12".
• الضغوط النفسية وقلة النشاط البدني.

لذلك، فإن تعديل النظام الغذائي قد يكون خطوة مهمة لاستعادة النشاط، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر الإرهاق لفترات طويلة دون سبب واضح.

أطعمة مهمة لزيادة الطاقة

1-الشوفان:

يُعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي تمنح الجسم طاقة مستقرة، لأنه غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، التي تُهضم ببطء، ما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ويمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول.

كما يحتوي الشوفان على فيتامينات "ب" والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لإنتاج الطاقة داخل الجسم.

2-الموز:

يتميز الموز باحتوائه على الكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم وفيتامين "ب6"، وهي عناصر تساعد العضلات والجهاز العصبي على أداء وظائفهما بكفاءة.

ويُعد وجبة خفيفة مناسبة قبل ممارسة الرياضة أو خلال ساعات العمل التي تتطلب تركيزًا.

يُعد العدس، والفول، والحمص من المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة والبروتين النباتي والألياف، وتساعد هذه الأطعمة على إطلاق الطاقة تدريجيًا، ما يقلل الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.

8-الخضراوات الورقية:

تحتوي السبانخ والجرجير والملوخية على الحديد، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وهي عناصر تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وقد يكون نقص الحديد أحد أسباب الشعور بالإرهاق، خاصة لدى النساء.

9-الفواكه الطازجة:

تُعد التفاح، والبرتقال، والتوت، والكيوي من الخيارات الصحية التي توفر الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، وتمنح الفواكه طاقة طبيعية، كما تساعد على ترطيب الجسم ودعم المناعة.

10-الماء:

قد يبدو الماء بعيدًا عن قائمة الأطعمة، لكنه من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على النشاط، فحتى الجفاف البسيط قد يسبب الشعور بالتعب، والصداع، وضعف التركيز، لذلك ينصح بشرب المياه بانتظام على مدار اليوم، خاصة في فصل الصيف.

عادات غذائية تساعد على الحفاظ على الطاقة

إلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، ينصح خبراء التغذية باتباع بعض العادات الصحية، منها:

-عدم تخطي وجبة الإفطار.

-تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.

-تقليل السكريات والمشروبات الغازية.

-الحد من الإفراط في الكافيين.

-ممارسة النشاط البدني بانتظام.

-الحصول على ساعات نوم كافية.

-شرب المياه باستمرار.