1-الزبادي والكفير لاحتوائهما على البروبيوتيك.

2-الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف المخمر طبيعيًا.

3-الشوفان، والبقوليات، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

4-الثوم، والبصل، والكراث، والهليون لاحتوائها على البريبايوتيك.

5-الموز، والتفاح، والتوت لدعم تنوع ميكروبيوم الأمعاء.

6-المكسرات والبذور كمصدر للألياف والدهون الصحية.

7-الشاي الأخضر لاحتوائه على مركبات البوليفينول.

8-شرب الماء بكميات كافية لدعم عملية الهضم والاستفادة من الألياف.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل