يعتقد كثيرون أن ضغط الدم يتأثر فقط بما يحدث خلال ساعات النهار، لكن بعض العادات التي تقوم بها في المساء قد تؤثر في مستوياته أثناء النوم، لذلك فإن الانتباه إلى الروتين الليلي قد يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاعه بشل كبير.

6 عادات يومية قد ترفع ضغط الدم دون أن تنتبه

تناول وجبة غنية بالملح

الإفراط في الأطعمة المالحة خلال وجبة العشاء أو تناول الوجبات السريعة قبل النوم قد يزيد احتباس السوائل في الجسم، مما قد ينعكس على مستويات ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

الإكثار من المشروبات المنبهة

شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في ساعات المساء قد يؤثر في جودة النوم، كما قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم بسبب محتواها من الكافيين.

السهر وقلة النوم

عدم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم أو السهر بشكل متكرر قد يؤثر في التوازن الطبيعي للجسم، ويرتبط بزيادة احتمالية اضطراب مستويات ضغط الدم مع مرور الوقت.

الإجهاد قبل النوم

التعرض للتوتر أو الانشغال بالعمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة قبل النوم قد يحفز إفراز هرمونات التوتر، وهو ما قد ينعكس على ضغط الدم وجودة النوم.

الإفراط في تناول الكحول

بالنسبة لمن يتناولون الكحول، فإن تناوله في المساء قد يؤثر في ضغط الدم وأنماط النوم، كما قد يزيد من خطر اضطراب مستوياته لدى بعض الأشخاص.

إهمال تناول أدوية الضغط

إذا كان الطبيب قد وصف دواءً لضغط الدم في وقت محدد مساءً، فإن نسيان الجرعة أو تغيير موعدها دون استشارة قد يؤثر في السيطرة على ضغط الدم خلال ساعات الليل.

كيف تحافظ على استقرار ضغط الدم ليلًا؟

يساعد اتباع بعض العادات ليلًَا تناول عشاء متوازن قليل الملح، والابتعاد عن المنبهات قبل النوم، والالتزام بمواعيد الأدوية، والحصول على نوم كافٍ، وممارسة وسائل الاسترخاء، في دعم استقرار ضغط الدم وتحسين جودة النوم.

ختامًا: قد تبدو بعض العادات المسائية بسيطة، لكنها قد تؤثر في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. لذا فإن اتباع نمط حياة صحي والالتزام بتعليمات الطبيب يظلان من أهم الخطوات للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط