مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل بسبب التعرق، مما يجعل شرب الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن الجسم والوقاية من الجفاف، لكن احتياج كل شخص للماء يختلف وفقًا لعدة عوامل، لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع.

في الأجواء الحارة.. ما الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا؟

كم يحتاج الجسم من الماء؟

بشكل عام، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 2 و3 لترات من السوائل يوميًا، أي ما يعادل نحو 8 إلى 12 كوبًا من الماء، وقد تزيد هذه الكمية إذا كان الشخص يعمل في أماكن حارة، أو يمارس الرياضة، أو يتعرض للشمس لفترات طويلة.

كما يحصل الجسم على جزء من احتياجه اليومي من السوائل من الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم.

عوامل تحدد احتياجك اليومي

تختلف كمية الماء المناسبة من شخص لآخر، ومن أبرز العوامل التي تؤثر في ذلك:

•  درجة حرارة الجو والرطوبة.
  مستوى النشاط البدني.
  العمر والوزن.
  الحمل والرضاعة لدى النساء.
  الإصابة ببعض الأمراض أو ارتفاع درجة الحرارة.

علامات تدل على نقص السوائل

قد يرسل الجسم إشارات تنبه إلى الحاجة لشرب الماء، ومن أهمها:

•  الشعور بالعطش.
  جفاف الفم والشفاه.
  قلة التبول أو تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
  الصداع أو الدوخة.
  الشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز.

نصائح للحفاظ على الترطيب في الصيف

لضمان حصول الجسم على احتياجه من السوائل، يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند بذل مجهود بدني أو التعرض للشمس.

كما يُفضل الإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، والحد من المشروبات السكرية، وعدم الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين إذا كانت تسبب زيادة فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.

ختامًا: أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء هي متابعة لون البول، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح غالبًا إلى ترطيب جيد، ومع استمرار الحر الشديد، يصبح الحفاظ على شرب الماء بانتظام عادة يومية تساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة وتقلل من خطر الجفاف.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط

إتبعنا