8 حيل بسيطة تساعدك على النوم في الحر..جربها قبل الذهاب إلى السرير

وبحسب The Conversation، يعتمد النوم المريح على انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية، وهو ما يصبح أكثر صعوبة عندما تكون غرفة النوم شديدة الحرارة أو ترتفع نسبة الرطوبة. لذلك، ينصح الخبراء بالتركيز على تبريد المنزل ومنع تراكم الحرارة قبل حلول المساء، بدلًا من محاولة تبريد الجسم فقط عند وقت النوم.

1- احجب أشعة الشمس نهارًا

احرص على إغلاق الستائر أو المصاريع في النوافذ التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، لأن ذلك يقلل من ارتفاع حرارة الغرفة ويحافظ على برودتها لفترة أطول.

2- افتح النوافذ في الوقت المناسب

لا تفتح النوافذ خلال ساعات الحر الشديد، بل انتظر حتى تنخفض حرارة الهواء في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس للاستفادة من التهوية الطبيعية.

3- امنع انتقال الحرارة داخل المنزل

إذا كانت لديك غرفة زجاجية أو غرفة تتعرض للشمس معظم اليوم، فاحرص على تهويتها وإغلاق الأبواب المؤدية إلى باقي المنزل حتى لا تنتقل الحرارة إلى بقية الغرف.

4- غيّر مكان نومك مؤقتًا

قد تكون الغرف الموجودة في الطابق العلوي أكثر سخونة بسبب صعود الهواء الدافئ، لذا قد يكون النوم في الطابق الأرضي أو في أكثر غرف المنزل برودة خيارًا أفضل أثناء موجات الحر.

5- قلل استخدام الأجهزة المولدة للحرارة

يفضل تأجيل تشغيل الفرن أو المجفف أو غسالة الأطباق إلى ساعات المساء، مع تشغيل مراوح الشفط أثناء الطهي أو الاستحمام للتخلص من الهواء الساخن والرطب.

6- اختر أغطية وملابس خفيفة

يساعد استخدام أغطية قطنية أو كتانية وارتداء ملابس نوم فضفاضة على تحسين تهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة والرطوبة.

7- استخدم المروحة بطريقة صحيحة

تساعد المروحة على زيادة تبخر العرق ومنح إحساس بالبرودة، لكنها لا تخفض حرارة الهواء. لذلك، احرص على شرب الماء باستمرار، وتجنب توجيه الهواء مباشرة إلى الوجه طوال الليل.

8- جرّب وسائل تبريد بسيطة

يمكن الاستعانة بكمادات باردة أو أكياس ثلج ملفوفة بقطعة قماش أو وسائد تبريد مخصصة، مع تجنب ملامسة الثلج للجلد مباشرة لتفادي تهيجه.

ويشير الخبراء إلى أن أفضل طريقة للحصول على نوم هادئ خلال موجات الحر هي الجمع بين أكثر من وسيلة، مثل تقليل دخول أشعة الشمس نهارًا، وتحسين التهوية ليلًا، واختيار أغطية مناسبة، وتقليل مصادر الحرارة داخل المنزل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل