في 20دقيقة فقط دون مجهود كبير

تمرين 2-2-1 عبر المشي يمنح الجسم لياقة وحيوية

الكثير منا لايملك وقتا كافيا لممارسة الرياضة لكن تمرين مذهل قد يمنح جسمك اللياقة ويدعم صحة   القلب والرئتين وهو  مبدأ 2-2-1 لتعزيز اللياقة البدنية دون مجهود كبير مما يشجع الكثير على ممارسة هذا النوع من الرياضة 

اقرأ ايضا:" نزول السلالم" يكشف علامة مبكرة على الخرف

ما هو مبدأ 2-2-1؟

و يعد مبدأ 2-2-1 من أكثر الطرق نجاحاً في تعزيز اللياقة البدنية للأشخاص الذين لا يملكون الكثير من الوقت ويرغبون بتحسين لياقتهم وصحتهم..وهو برنامج تدريب متقطع وبسيط بسرعات متفاوتة، ويتميّز بقصر مدته ووضوحه، ولا يتطلب الكثير من التحضير، وفقاً للموقع الرسمي لمجلة 'فوكوس' الألمانية.

دور  مبدأ 2-2-1 فى تنشيط الدورة الدموية

يعتمد هذا المبدأ الرياضي على التناوب بين المشي السريع، والهرولة الخفيفة، وفترة راحة بسيطة، ويجب أن يتم بإيقاع ثابت، ويمكن لهذه الطريقة أن تنشّط الدورة الدموية.

ولتطبيقه يجب المشي  دقيقتين مشي سريع، ومن ثم دقيقتين هرولة خفيفة، وأخيرا استرح من خلال المشي البطء لمدة دقيقة واحدة، وكرر هذا التسلسل عدة مرات ولابد أن  تستغرق جلسة التمرين بأكملها بين 20 إلى 30 دقيقة، ويُنصح بالقيام بهذا التمرين بين 3 و5 مرات بالأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

فوائد كثيرة لتمرين  2-2-1 

ـ حرق أعلى السعرات الحرارية بالمقارنة مع المشي بوتيرة ثابتة وفقاً لمنصة 'فيت فور فان' الألمانية المتخصصة في الصحة واللياقة البدنية.

ـ تدريب الجهاز القلبي الوعائي، وتوضّح شركة التأمين الصحي الألمانية 'تيشنيكر' (TK) أن هذا التمرين جيد جداً، فتغيير شدة التمرين يمنح الجسم القدرة على التعافي جزئياً بين فترات الراحة، وعند استئناف المشي السريع، يرتفع معدل ضربات القلب مجدداً ويتكيف مع الجهد المبذول، وهو ما يُدرّب جهازك القلبي الوعائي، بالإضافة إلى عضلات ساقيك وجذعك.

ـ يزيد تمرين 2-2-1 من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وهي أقصى كمية من الأكسجين يستطيع الجسم استخدامها أثناء المجهود البدني الشديد، وهو مؤشر هام على لياقة القلب والأوعية الدموية وطول العمر.