كشف الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، عن خطوات بسيطة وعادات يومية تساعد على نزول الوزن دون الحاجة إلى نظام غذائي معقد.

ورصد “سلامة”، في منشور عبر حسابه على منصة التواصل الاجتماعي “فيسبوك”، العادات التي تساعد على نقص الوزن بسهولة على النحو التالي:

– تجنب تناول الطعان أول 3–4 ساعات بعد الاستيقاظ من النوم.

تمنح هذه العادة فرصة للجسم على استخدم الطاقة المخزنة والمياه المرتبطة بالجليكوجين، والبدء الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.

لأنه في حال تناول الإفطار فور الاستيقاظ من النوم يقوم الجسم باستخدام طاقة الوجبة، ولكن أن تأخر تناول الإفطار ستعطي فرصة أكبر لاستخدام الدهون المخزنة، وكما أن هذه العادة تجعل الجسم يشعر بالبشبع بشكل أفضل.

– تناول كمية النشويات اليومية في وجبة واحدة فقط، وهي وجبة الغداء، مع اختيار نشويات نظيفة مثل: الأرز، البطاطس، الشوفان، الشعير. وتقليل النشويات خلال باقي اليوم ليساعد ذلك الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.

– تجنب بدء اليوم بتناول النشويات لأنها تؤدي إلى سرعة الشعور بالجوع.

لذا، يجب أن تكون الوجبة الأولى من اليوم تحتوي على بروتين ودهون صحية، مثل البيض، أو الجبن الطبيعية، أو الفول بزيت الزيتون، أو أي مصدر بروتين مناسب آخر، حيث تمنح هذه الوجبة الجسم شعورًا بالشبع لفترة أطول.

– الحرص على ممارسة أي حركة يوميًا، حتى وإن كانت حركة بسيطة؛ لإعطاء فرصة للجسم في نزول الوزن.

– المواظبة على عمل تمرين بسيط في المنزل بعد كل وجبة، فمن الممكن أن يقوم الشخص بعمل 10 مرات سكوات و 30 ثانية بلانك، والمشي 3 دقائق بطريقة متقطعة: 30 ثانية بسرعة و 30 ثانية ببطء. فهذه التمارين تساعد على زيادة استهلاك الطاقة وتحسين اللياقة.

– في حال ثبات الوزن لـ 3 أسابيع رغم اتباع التعليمات السابقة، يلزم إجراء التحاليل الآتية (وظائف الغدة الدرقية، مقاومة الأنسولين، صورة دم كاملة، مخزون الحديد).

– تناول المكملات الغذائية، وخاصةً فيتامين D وفيتامين B والمغنيسيوم.

– النوم ليلًا لمنح الجسم فرصة على الحرق.

– البعد عن التوتر والضغط العصبي؛ لتجنب رفع مستويات الكورتيزول في الدم، والذي يصعب حرق الدهون.

– الحرص على شرب النعناع، والبابونج، والياسمين وغيرهم من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء ليلًا.

– تجنب الأكل مرات عديدة على مدار اليوم، حيث يجب الاكتفاء بوجبتين.

– تجنب استخدام الزيوت النباتية، واستبدالها بالزيوت الطبيعية والسمن البلدي.

– تجنب الوصول للشبع الكامل.

– تناول الطعام بهدوء، والمضغ بشكل جيد.

– تقليل الدقيق الأبيض قدر المستطاع أو الامتناع عنه نهائيًا، واستبداله بالنشويات مثل البطاطس والأرز.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط