1-أوقف النشاط الذي تقوم به، وحاول إرخاء العضلة المصابة.

2-مدد العضلة برفق، فإذا كان الشد في عضلة الساق الخلفية، اسحب أصابع القدم باتجاه الجسم ببطء حتى يخف التشنج.

3-دلك العضلة بلطف للمساعدة على استرخائها وتحسين تدفق الدم.

4-ضع كمادة دافئة أو استخدم وسادة تدفئة لإرخاء العضلة، ويمكن استخدام كمادة باردة إذا استمر الألم بعد زوال التشنج.

5-حرّك الساق ببطء أو امشِ لبضع دقائق بعد انتهاء الشد للمساعدة على استعادة مرونة العضلة.

6-احرص على شرب كميات كافية من الماء، خاصة إذا كان الشد يحدث بعد التعرق أو ممارسة الرياضة.

7-مارس تمارين الإطالة بانتظام، خصوصًا قبل النوم أو قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل