يتزايد الإقبال على أدوية إنقاص الوزن من فئة GLP-1، مثل ويغوفي ومونجارو، لما لها من دور فعال في تقليل الشهية وتسريع فقدان الوزن. لكن خبراء الصحة يحذرون من أن تقليل كميات الطعام لا يعني بالضرورة تحسين جودة التغذية، إذ قد يؤدي نقص البروتين والعناصر الأساسية إلى فقدان الكتلة العضلية إلى جانب الدهون.

وتوضح سوبيا قاسم، الصيدلانية الرئيسية في شركة Curely، أن الحفاظ على العضلات لا يقل أهمية عن خسارة الوزن، مؤكدة أن الاعتماد على الدواء وحده دون نظام غذائي متوازن قد ينعكس سلبًا على الصحة العامة والقوة البدنية.

التغذية الذكية.. مفتاح الحفاظ على العضلات

تشير قاسم إلى أن الهدف المثالي هو فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو ما يتطلب التركيز على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية رغم تقليل الكميات، خاصة البروتين والكالسيوم والألياف والدهون الصحية.

أبرز الأطعمة الموصى بها

فول الإدامامي: غني بالبروتين والألياف والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم

السردين: مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم وفيتامين (د) وأوميغا 3

زبادي سكير (الآيسلندي): يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل السكر

بذور الشيا واليقطين: مليئة بالدهون الصحية والبروتين

التوفو والبقوليات: بدائل نباتية ممتازة للبروتين

معكرونة العدس: خيار غني بالبروتين والألياف مقارنة بالتقليدية

بدائل غذائية أكثر فائدة

لتحسين جودة النظام الغذائي، يُنصح بإجراء بعض التبديلات البسيطة:

استبدال المعكرونة البيضاء بمعكرونة العدس

اختيار زبادي سكير بدلًا من الزبادي المحلى

استبدال الأرز الأبيض بالكينوا لزيادة القيمة الغذائية

الاعتماد على المكسرات أو الإدامامي بدل الوجبات الخفيفة المصنعة

التمارين.. شريك أساسي للغذاء

لا يكتمل الحفاظ على العضلات بالغذاء وحده، إذ تؤكد قاسم أهمية ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، لدعم قوة العضلات وتحسين اللياقة.

نهج متكامل لصحة أفضل

في النهاية، يشدد الخبراء على أن أدوية إنقاص الوزن ليست حلًا سحريًا، بل جزء من أسلوب حياة متكامل يجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني، مع ضرورة المتابعة مع مختصين لضمان تلبية احتياجات الجسم وتجنب فقدان الكتلة العضلية.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك