1-الخضروات غير النشوية

تُعتبر الخضروات غير النشوية مثل السبانخ، البروكلي، والقرنبيط من الخيارات المثالية لمرضى السكري. فهي تحتوي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ومع ذلك هي غنية بالألياف والفيتامينات التي تساهم في تحسين الصحة العامة.

2-الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الاختيار الصحيح للفاكهة يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. من الأفضل لمرضى السكري استهلاك الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل:

التفاح
الفراولة
التوت
الكمثرى
هذه الفاكهة لا تسبب ارتفاعاً كبيراً في مستويات السكر عند تناولها بشكل معتدل.

3-البروتينات الصحية
البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي لأي شخص، ولكنه يصبح أكثر أهمية لمرضى السكري كونه يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع والتحكم في مستويات السكر. بعض الخيارات الجيدة تشمل:

4-الأسماك الدهنية مثل السلمون
الدجاج منزوع الجلد
الحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا
المكسرات مثل اللوز والجوز (بكميات معتدلة)
5-الحبوب الكاملة
الخبز الأبيض والمعكرونة يمكن أن ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل سريع. بدلاً من ذلك، يفضل لمرضى السكري تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبني الكينوا. هذه الحبوب تحتوي على مزيد من الألياف وهي تبطئ من عملية امتصاص السكر في الدم.

6-الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف لها دور كبير في تحسين عملية الهضم والتحكم في مستويات السكر. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:

الشوفان
بذور الشيا
البقوليات مثل الفاصوليا والحمص
الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ
الأطعمة التي يجب تجنبها
مع العلم بالأطعمة الصحية، يجب أيضاً معرفة الأطعمة التي يمكن أن تضر بمريض السكري وتشمل:

7-المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الحلويات والكعك والمعجنات
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل