وأوضحت الدكتورة يكاتيرينا ساوتينا أن كمية السوائل المناسبة تعتمد على وزن الجسم، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية، إضافة إلى درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، مؤكدة أن التوصية بشرب لترين يوميًا هي مجرد إرشاد عام وليست قاعدة ثابتة.

وأشارت إلى أن الشخص البالغ يحتاج يوميًا إلى ما بين 30 و35 ملليلترًا من السوائل لكل كيلوجرام من وزنه. فعلى سبيل المثال، إذا كان الوزن 70 كيلوجرامًا، فإن الاحتياج اليومي يتراوح بين 2.1 و2.5 لتر من السوائل، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الكمية لا تقتصر على الماء فقط، بل تشمل أيضًا الحساء، والحليب، والعصائر، والمياه الموجودة طبيعيًا في الخضراوات والفواكه.

وأضافت أن احتياجات الجسم ترتفع خلال فصل الصيف، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، أو ممارسة الرياضة، أو العمل في الأماكن المفتوحة، أو عند تجاوز درجات الحرارة 30 درجة مئوية، موضحة أن الجسم يحتاج في هذه الحالات إلى إضافة ما بين نصف لتر ولتر كامل من السوائل يوميًا لتعويض الفاقد بسبب التعرق.

ولفتت إلى أن الشعور بالعطش ليس دائمًا مؤشرًا دقيقًا على احتياج الجسم للماء، خصوصًا لدى الأطفال وكبار السن، إذ قد يتأخر الإحساس بالعطش حتى يبدأ الجسم بالفعل في التعرض للجفاف.

وأوضحت أن هناك علامات بسيطة يمكن الاعتماد عليها لمعرفة مستوى ترطيب الجسم، أبرزها لون البول، حيث يشير اللون الأصفر الفاتح عادة إلى ترطيب جيد، بينما قد يكون البول الداكن، إلى جانب جفاف الفم والصداع والدوخة والإرهاق، علامة على نقص السوائل.

وفي المقابل، حذرت الطبيبة من الإفراط في شرب الماء، مؤكدة أن تناول كميات كبيرة خلال فترة قصيرة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم واختلال توازن الأملاح، وهي مشكلة قد تظهر لدى بعض الأشخاص، خاصة الرياضيين الذين يعوضون فقدان السوائل بالماء فقط دون الإلكتروليتات.

ونصحت في ختام حديثها بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم في رشفات متكررة، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، للحفاظ على ترطيب الجسم بصورة صحية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل