أسباب انتفاخ البطن.. 7 عادات يومية تسبب المشكلة

يُعد انتفاخ البطن من الأمور الشائعة التي تحدث لدى البالغين والأطفال، التي قد تنتج عن عادات غذائية خاطئة أو اضطرابات بسيطة في الجهاز الهضمي، ويمكن أن صاحبها ألم شديد أو فقدان وزن غير مبرر.

وتستعرض «الأسبوع»، لمتابعيها كل ما يخص أسباب انتفاخ البطن، وذلك من خلال خدمة شاملة تقدمها على مدار اليوم من خلال السطور التالية:

أسباب انتفاخ البطن

التدخين.

عدم ممارسة الرياضة.

تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول، حيث أن الدهون تأخذ وقت طويل لكي تهضم.

استهلاك كميات كبيرة من السكر والملح.

تناول أطعمة تفتقر إلى الألياف.

التوتر المستمر والقلق.

شرب المشروبات الغازية.

الإفراط في تناول الطعام.

7 نصائح لتقليل انتفاخ البطن

يمكن المساعدة في تقليل الانتفاخ من خلال اتباع عدد من العادات الصحية، ومنها:

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية.

- تقليل الأطعمة التي تلاحظ أنها تسبب لك الانتفاخ.

- ممارسة النشاط البدني بانتظام.

- شرب كمية مناسبة من السوائل.

- تنظيم مواعيد الوجبات.

أطعمة تساعد على تقليل انتفاخ البطن

الزنجبيل

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والتي تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على مركب يُدعى «جينجيرول» الذي يساعد في تسريع عملية الهضم وتقليل الغازات. يمكن تناول الزنجبيل عن طريق شرب شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الأطعمة.

الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تُعرف بالبروبيوتيك، وهي تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتوازن البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يقلل من الغازات والانتفاخ بشكل كبير، خاصة إذا كان السبب هو اضطرابات في الأمعاء.

الخيار

الخيار غني بالماء ويحتوي على مادة الفلافونويد التي تساعد في تقليل الانتفاخ. يساعد الخيار أيضًا في ترطيب الجسم وتعزيز حركة الأمعاء بفضل محتواه العالي من الألياف والماء، مما يقلل من احتمالية احتباس الماء والشعور بالانتفاخ.

البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم يسمى «باباين» يساعد في هضم البروتينات ويمنع تراكم الفضلات في الأمعاء، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ. كما أن البابايا تحتوي على الألياف والماء مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات.

الشمر

يعتبر الشمر من العلاجات التقليدية للانتفاخ، حيث يحتوي على مركبات طبيعية تعمل كمضادات للتشنجات في الجهاز الهضمي، ويساعد الشمر في تهدئة العضلات الملساء في الأمعاء، مما يسهم في تقليل الغازات والانتفاخ. يمكن تناول الشمر كشاي أو إضافته إلى الأطعمة.

اقرأ أيضاً
5 أطعمة تساعد على تقليل انتفاخ البطن

فقدان الشهية وانتفاخ البطن.. تعرف على أعراض التهاب الزائدة

أعراض نقص فيتامين د.. علامات تظهر على الجسم يجب الانتباه لها