خبيرة تغذية تحدد الكميات اليومية الآمنة من الفاكهة والعسل

بحسب موقع RT، أوضحت الدكتورة إليزافيتا دزانتييفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أن الكمية المناسبة من الفاكهة تبلغ نحو 500 جرام يوميًا، بما في ذلك التفاح، مؤكدة أن هذه الحصة توفر فوائد غذائية مهمة عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.

وأضافت أن المكسرات، رغم غناها بالأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، يجب تناولها باعتدال، مشيرة إلى أن الحصة اليومية الموصى بها تتراوح بين 20 و30 جرامًا فقط، لأن 100 جرام منها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.

وأكدت أن العسل لا يختلف كثيرًا عن السكر من حيث تأثيره في الجسم، ولذلك يفضل ألا تتجاوز الكمية اليومية ما بين 10 و15 جرامًا، مع ضرورة احتسابها ضمن إجمالي السكريات المستهلكة خلال اليوم.

وأشارت إلى أن تناول العسل يستدعي تقليل مصادر السكر الأخرى، بينما يتطلب تناول المكسرات خفض كمية الأطعمة الدهنية الأخرى للحفاظ على توازن السعرات الحرارية، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لزيادة الوزن.

ولفتت إلى أن الأطفال يحتاجون إلى كميات أقل من هذه الأطعمة، في حين يجب أن يخضع النظام الغذائي للحوامل وكبار السن لتقييم فردي وفقًا للحالة الصحية واحتياجات كل شخص.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل