منها الحلويات.. أطعمة قد تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم

وفق "روسيا اليوم" أوضحت أن نوعية وجبة العشاء وتوقيت تناولها يؤثران بشكل مباشر في الجهاز العصبي وآليات تعافي الجسم خلال ساعات الليل، مشيرة إلى أن بعض الأطعمة تمنح الجسم فرصة أفضل للدخول في حالة من الاسترخاء.

وأشارت إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل الحلويات والمعجنات والفواكه مرتفعة الفركتوز، يُفضل تناولها خلال ساعات النهار، لأن الجسم يكون أكثر قدرة على استهلاك الطاقة الناتجة عنها. أما تناولها في المساء فقد يعيق الاسترخاء ويؤثر سلبًا في جودة النوم، فضلًا عن زيادة احتمالات اكتساب الوزن.

ولفتت إلى أن لحم الديك الرومي يعد من أفضل الخيارات لوجبة العشاء، لاحتوائه على الحمض الأميني "التربتوفان"، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والمساهمة في تنظيم مستويات الكورتيزول، ما يهيئ الجسم لنوم أكثر هدوءًا.

وأضافت أن عمليات الأيض تستمر أثناء النوم لكنها تصبح أبطأ، لذلك فإن اختيار وجبة متوازنة يساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة، في حين أن الإفراط في تناول السكريات مساءً قد يحافظ على نشاط الجهاز العصبي ويزيد من تخزين الدهون.

كما أوصت بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة "B" إلى النظام الغذائي المسائي، مثل السبانخ والخضراوات الورقية، لما لها من دور في دعم الجهاز العصبي والمساعدة على تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم.

وأكدت أنه في حال الشعور بالجوع قبل النوم، فمن الأفضل اختيار وجبة خفيفة وصحية، مع مراعاة الساعة البيولوجية للجسم، لأن مواعيد تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوعية الأطعمة في الحفاظ على كفاءة عملية التمثيل الغذائي وجودة النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل