ليست منتجات الألبان فقط .. أطعمة ينصح بها خبراء التغذية لتقوية العظام

ووفقًا لصحيفة هندوستان تايمز، أوضحت أخصائية التغذية ومدربة الصحة الدكتورة سيمرات كاثوريا أن النظام الغذائي المتوازن هو الأساس للحفاظ على العظام، مشيرة إلى أن الكالسيوم وفيتامين د عنصران مهمان، لكنهما ليسا الوحيدين المسؤولين عن بناء العظام والحفاظ على كثافتها.

بدائل غنية بالكالسيوم

تنصح الدكتورة سيمرات كاثوريا بإدراج مصادر نباتية غنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي، خاصة لمن لا يتناولون منتجات الألبان، ومن أبرزها:

التوفو.
اللوز.
حليب النباتات المدعم بالكالسيوم.

وتساعد هذه الأطعمة في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم ودعم صحة العظام بطريقة متوازنة.

الحلبة.. غذاء مفيد للعظام والمفاصل

تعد الحلبة من الأطعمة التقليدية التي تتميز بقيمة غذائية مرتفعة، إذ تحتوي على الحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين ك، إلى جانب مضادات الأكسدة، وهي عناصر قد تساهم في تقليل تيبس المفاصل ودعم صحة العظام.

وتوصي كاثوريا بإضافة الحلبة إلى النظام الغذائي بانتظام، خاصة للنساء بعد سن الخامسة والثلاثين، نظرًا لزيادة احتمالات انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر.

أطعمة أخرى تدعم صحة العظام

تشير أخصائية التغذية إلى أهمية تنويع النظام الغذائي ليشمل أطعمة تساعد على تقوية العظام والمفاصل، من بينها:

الكركم
 لاحتوائه على مادة الكركمين التي تساعد في تقليل الالتهابات.

الزنجبيل 
لدعم صحة المفاصل.

بذور الكتان والجوز
 لاحتوائهما على أحماض أوميجا 3.

الحمضيات والفلفل الحلو 
لكونها مصادر غنية بفيتامين ج، الذي يساهم في تكوين 
الكولاجين
 الضروري لصحة المفاصل.

العدس، والبيض، واللحوم قليلة الدهون، باعتبارها مصادر جيدة للبروتين اللازم لإصلاح الأنسجة.

أطعمة يُفضل الحد منها

حذرت الدكتورة سيمرات كاثوريا من الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة الغنية بالصوديوم، إلى جانب المشروبات السكرية، لأنها قد تؤثر سلبًا في كثافة العظام مع مرور الوقت.

وأكدت أن العناية بصحة العظام لا تعتمد على نوع واحد من الطعام، بل على اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، موضحة أن كل وجبة صحية تمثل خطوة مهمة نحو الحفاظ على عظام قوية ومفاصل سليمة في مختلف مراحل العمر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل