تشعرين بالتعب طوال الوقت؟ 5 أخطاء غذائية يومية قد تستنزف طاقتك

تعاني كثير من النساء من شعور متكرر بالتعب والخمول خلال اليوم، وقد لا يكون السبب دائماً مرضاً عضوياً، إذ يمكن لبعض العادات الغذائية اليومية، مثل تخطي الوجبات أو نقص بعض العناصر الغذائية، أن تؤثر في مستويات الطاقة والتركيز وتزيد الإحساس بالإرهاق.

ويأتي عدم تناول كميات كافية من الطعام أو ترك فترات طويلة بين الوجبات في مقدمة هذه العادات، خصوصاً عند تخطي وجبة الإفطار أو الاعتماد على القهوة لساعات طويلة. وقد يساعد تناول وجبات منتظمة ومتوازنة على تجنب التقلبات الحادة في الطاقة خلال اليوم.

كما يؤدي انخفاض تناول البروتين إلى جعل الوجبات أقل توازناً، خصوصاً عندما تعتمد بصورة أساسية على الخبز أو الحبوب أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات، فيما يساهم إدخال مصادر البروتين مثل البيض والزبادي والبقوليات والأسماك ضمن الوجبات في توفير تغذية أكثر توازناً.

ويُعد نقص الحديد سبباً مهماً آخر للإرهاق، ولا سيما لدى النساء في سن الإنجاب، إذ يحتاج الجسم إليه لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الأنسجة. وتشمل مصادره اللحوم والبقوليات والحبوب المدعمة والخضراوات الورقية، بينما قد يتطلب الاشتباه في نقصه إجراء تحليل للدم بدلاً من تناول المكملات بشكل عشوائي.

وفي المقابل، قد يؤدي الاعتماد المفرط على القهوة ومشروبات الطاقة لتعويض التعب إلى إخفاء المشكلة مؤقتاً من دون معالجة سببها، كما يمكن للكميات الكبيرة من الكافيين أن تسبب الأرق والقلق والصداع والخفقان لدى بعض الأشخاص، ما ينعكس بدوره على مستويات النشاط في اليوم التالي.

ويؤثر نقص السوائل أيضاً في الشعور بالنشاط، إذ قد يصاحب الجفاف الصداع وضعف التركيز والإرهاق، فيما ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب عندما يستمر التعب لأسابيع أو يؤثر في الحياة اليومية، لأن الإرهاق المستمر قد يرتبط أيضاً بفقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو السكري أو مشكلات صحية أخرى.