كيف تمارس الرياضة بأمان في الطقس الحار؟

1-احرص على ممارسة التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، وتجنب أوقات الذروة التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير. واحرص على شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعد الانتهاء منه لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.

2-اختر ملابس رياضية خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون تساعد على تهوية الجسم وتقليل امتصاص الحرارة، مع استخدام قبعة ونظارات شمسية عند ممارسة الرياضة في الأماكن المفت الأجواء الحارة، فابدأ تدريجيًا حتى يتأقلم جسمك مع ارتفاع درجات الحرارة، مع تقليل شدة التمارين عند الحاجة وأخذ فترات راحةوحة.

3-إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، فابدأ تدريجيًا حتى يتأقلم جسمك مع ارتفاع درجات الحرارة، مع تقليل شدة التمارين عند الحاجة وأخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مظللة أو جيدة التهوية.

4-لا تنسَ استخدام واقٍ من أشعة الشمس لحماية البشرة، والانتباه إلى أي أعراض قد تدل على الإجهاد الحراري مثل الدوخة أو الصداع أو الغثيان أو التشنجات العضلية. وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا، والانتقال إلى مكان بارد، وشرب السوائل، وطلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.

5-الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية قد تؤثر في تنظيم حرارة الجسم باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل