حيلة نفسية للمساعدة عند الشعور بعدم القدرة على العمل.. ما هي تقنية بومودورو ؟

 

تقنية بومودورو هي أسلوب لإدارة الوقت يعزز الإنتاجية من خلال فترات عمل مركزة مدتها 25 دقيقة، تتخللها فترات راحة قصيرة، ويساعد هذا النهج المنظم على تقليل الإرهاق، ويعزز التركيز، ويمكن تعديله بسهولة ليناسب أساليب العمل الفردية؟

ظهرت تقنية بومودورو لأول مرة في ثمانينيات القرن الماضي، واكتسبت شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة بفضل قدرتها على المساعدة في تجنب الإرهاق،  فدمج فترات قصيرة من العمل المركز مع فترات راحة قصيرة يسمح للأفراد بإنجاز المزيد دون فقدان التركيز أو الشعور بالإرهاق.

كيفية ممارسة تقنية بومودورو
 

استخدم مؤقتًا

يساعدك استخدام المؤقت على الالتزام بالوقت المحدد وعدم تجاوز فترات العمل.

خطط لمهامك

من المفيد تخطيط مهامك اليومية وتقدير عدد فترات بومودورو اللازمة لكل مهمة، قسّم المهام المعقدة في قوائم مهامك إلى أجزاء أصغر ليسهل عليك تقسيمها إلى فترات بومودورو.

استغل فترات استراحتك على أكمل وجه

استغل فترات الراحة لشرب الماء، وتناول وجبة خفيفة، وتمديد عضلاتك، وممارسة التأمل لفترة وجيزة ، أو القيام بنزهة قصيرة، هذه الأنشطة تساعدك على الشعور بالانتعاش لتكون مستعدًا للعودة إلى العمل بعد الاستراحة.

تخصيص الفترات الزمنية

إذا جربتَ تقنية بومودورو وشعرتَ أن فترات بومودورو التي تبلغ 25 دقيقة أو فترات الراحة التي تبلغ 5 دقائق لا تناسبك، يمكنك تعديل التوقيتات لتناسبك بشكل أفضل، الفكرة الأساسية هي تخصيص فترات زمنية للتركيز على العمل وأخذ فترات راحة بينها لتهدئة ذهنك وتجديد نشاطك.

فوائد تقنية بومودورو
 

تهدف تقنية بومودورو إلى العمل بتناغم مع الدماغ لا ضده، بجانب الفوائد التالية:

يشجع على العمل المركز: إن تحديد فترة زمنية للعمل فقط يمكن أن يساعدك على التركيز على مهمتك ويمنعك من التشتت بأشياء أخرى، مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو الانتقال إلى مهمة مختلفة.

يساعدك على البدء: أحيانًا إذا كان لديك الكثير من العمل، فقد تشعر بالإرهاق، وقد لا تعرف من أين تبدأ، تساعدك تقنية بومودورو على تنظيم عملك من خلال تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، يمكنك إنجازها واحدة تلو الأخرى.

تحسين الكفاءة: إذا كنت تميل إلى التسويف أو تشتت الانتباه بسهولة، فإن تقنية بومودورو تساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل من خلال جعلك مسؤولاً أمام نفسك. فهي تساعدك على استخدام وقتك بكفاءة أكبر وتحقيق أهدافك.

يُخفف التوتر والقلق: إذا كان لديك موعد نهائي يقترب، فقد تشعر أحيانًا أن الوقت عدوك، مما يُسبب لك التوتر والقلق. لذا، فإن وجود إطار عمل لإدارة وقتك يُساعدك على الشعور بمزيد من التحكم ويُخفف من توترك وقلقك.

يشير الباحثون إلى أن هذه الاستراتيجية قد تكون مفيدة للعاملين عن بعد، كوسيلة لتقليل التوتر والحفاظ على التركيز أثناء العمل من المنزل.

ووجدت إحدى الدراسات أيضاً أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، وصعوبات التعلم قد يجدون هذه التقنية مفيدة في التعامل مع تحديات محددة، مثل صعوبة بدء المهام والحفاظ على التركيز.