الرياضة على الريق .. بين تعزيز اللياقة والحاجة إلى الحذر

الفوائد المحتملة

1- زيادة الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة

عند انخفاض مخزون الجلوكوز بعد ساعات من الصيام، قد يعتمد الجسم بدرجة أكبر على الدهون لتوفير الطاقة أثناء بعض أنواع التمارين.

2- سهولة أداء التمارين الخفيفة

يفضل بعض الأشخاص ممارسة المشي أو الجري الخفيف قبل الإفطار، إذ يشعرون براحة أكبر عند عدم امتلاء المعدة بالطعام.

3- تحسين الالتزام بالروتين الرياضي

قد تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على الانتظام في التمارين، خاصة لمن يصعب عليهم تخصيص وقت لاحق خلال اليوم.

المخاطر التي يجب الحذر منها

1- انخفاض مستوى الطاقة

قد يشعر الشخص بالتعب أو الدوخة أو ضعف الأداء، خاصة عند ممارسة تمارين عالية الشدة أو طويلة المدة.

2- انخفاض سكر الدم

قد يتعرض بعض الأشخاص لانخفاض سكر الدم، مما يؤدي إلى التعرق أو الارتجاف أو الدوخة، خصوصًا إذا كانوا أكثر عرضة لذلك.

3- ضعف الأداء الرياضي

قد لا يتمكن الجسم من تقديم أفضل أداء في التمارين المكثفة عند نقص الطاقة المتاحة.

4- عدم ملاءمتها للجميع

لا يُنصح بهذا الأسلوب لبعض الفئات، مثل من يعانون من حالات صحية معينة أو من يحتاجون إلى مستويات طاقة مرتفعة أثناء التمارين، إلا بعد استشارة مختص.

- اختيار التمارين الخفيفة أو المتوسطة إذا كنت تتمرن على معدة فارغة.
- شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين.
- التوقف عن التمرين عند الشعور بالدوخة أو التعب الشديد.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد الانتهاء من التمرين للمساعدة في التعافي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل