خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتك خلال الإجازة الصيفية

وتنصح مدربة اللياقة الروسية مارينا شكيليفا بالبدء بتمارين بسيطة صباحا لتنشيط الجسم، مثل تحريك الذراعين والساقين، يليها عدد من تمارين القرفصاء وتمارين الإطالة والتنفس العميق لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف تيبس العضلات.

كما توصي بممارسة تمارين خفيفة باستخدام وزن الجسم، مثل الضغط والبلانك ورفع الحوض، دون الحاجة إلى معدات رياضية.

وأكدت أن المشي في البحر أو المسبح يعد من أفضل الأنشطة خلال الصيف، إذ يساعد على الحفاظ على اللياقة وتقوية العضلات مع تقليل الضغط على المفاصل، ما يجعله خيارا مثاليا خلال العطلات.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل