مع تسارع وتيرة الحياة اليومية يعتمد الكثيرون على ساعات نوم قليلة خلال أيام العمل أو الدراسة، ثم يحاولون تعويضها بـ النوم لفترات أطول في العطلات، ولكن أكد المتخصصون أن النوم لفترات طويلة في نهاية الأسبوع ليس كافيًا لتعويض آثار قلة النوم المتكررة.

تأثير قلة النوم

تتسبب قلة النوم في الكثير من المخاطر منها، « التعب - صعوبة التركيز- ضعف الانتباه والذاكرة- زيادة العصبية».

أما الحرمان المزمن من النوم، فقد يرتبط بـ «ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وزيادة الالتهابات، وضعف الوظائف الإدراكية ومقاومة الأنسولين».

وتشير الأبحاث إلى أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يرتبط أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بـ «أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة».

النوم التعويضي

قد يمنحك النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع شعورًا مؤقتًا بالانتعاش، لكنه لا يمثل استراتيجية مثالية لتعويض الحرمان المزمن، فالتغيير الكبير في مواعيد النوم والاستيقاظ قد يربك الساعة البيولوجية ويؤثر في جودة النوم.

وأكد الخبراء أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة أكثر أهمية من محاولة تعويض ساعات النوم المفقودة دفعة واحدة، وإذا تراكمت عليك ساعات من الحرمان، فقد يكون النوم لساعة إضافية صباحًا مفيدًا، مع الحفاظ قدر الإمكان على روتينك المعتاد.

خطوات تتجنب الحرمان من النوم

- يجب الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع الالتزام بمواعيد ثابتة قدر الإمكان.

- وفي حال قلة النوم لعدة ليالٍ، قد تساعد قيلولة قصيرة لمدة نحو 20 دقيقة خلال النهار على تعزيز الطاقة والانتباه والمزاج، دون التأثير بشكل كبير في النوم ليلًا.

- أما القيلولات الطويلة، فقد تؤدي إلى الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، ما يسبب شعورًا بالترنح وانخفاضًا مؤقتًا في الأداء الإدراكي.

وقد يتمكن الجسم من التعامل مع فترات قصيرة من قلة النوم، لكن استمرار الحرمان لأشهر قد يترك آثارًا صحية أكثر خطورة، لذا، يبقى انتظام النوم والحصول على احتياجات الجسم منه أفضل من الاعتماد على «النوم التعويضي».

اقرأ أيضاً
فوائد وأضرار شرب القهوة على الريق.. لا تتجاهل إحساس الحموضة

لا تهمل هذه الأعراض.. 8 خطوات تقلل خطر الإصابة بالخرف

كيف تتخلص من التدخين نهائيًا؟.. أستاذ طب نفسي يجيب