وفق "هندوستان تايمز" يشرح الدكتور بهافيشيا هاندا، أخصائي جراحة العظام،العوامل الثلاثة الأساسية لفقدان العظام عند النساء، وأفضل السبل للوقاية منها.

1. التحولات الهرمونية

يعد انخفاض هرمون الإستروجين مع اقتراب سن اليأس السبب الرئيسي لفقدان العظام لدى النساء. يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في حماية العظام والحفاظ على كثافتها.
يقول الدكتور هاندا: "فترة ما بعد انقطاع الطمث تمثل نافذة حرجة يمكن أن تنخفض فيها كثافة العظام بشكل ملحوظ، مما يزيد خطر الكسور".

2. الفجوات الغذائية

تلعب التغذية دورًا جوهريًا في صحة العظام. بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د المعروفين، يشدد الطبيب على أهمية المغذيات الدقيقة مثل فيتامين د3، فيتامين ك2، والمغنيسيوم لدعم تمعدن العظام، تعزيز امتصاص الكالسيوم، والحفاظ على بنية العظام القوية والمرنة.

3. تأثير نمط الحياة

النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على قوة العظام. ويشير الدكتور هاندا إلى أن العادات اليومية تؤثر بشكل كبير، مثل:

قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة

عدم ممارسة تمارين تحمل الوزن (مشي، رقص، يوغا، تمارين قوة)

التدخين والإفراط في الكحول

الإجهاد المزمن وتأثيره على الصحة الأيضية

الدعم الغذائي والمكملات

لتعزيز صحة العظام، يوصي الطبيب باستخدام سترات مالات الكالسيوم (CCM)، وهو شكل من الكالسيوم سهل الامتصاص ويُحسّن استخدام الجسم للكالسيوم. غالبًا ما تُدمج مع فيتامين د3، فيتامين ك2، والمغنيسيوم لتشكيل مزيج متكامل يدعم كثافة وقوة العظام.

نصائح للحفاظ على العظام

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم ومصادره المتنوعة

ممارسة النشاط البدني بانتظام

التعرض الكافي لأشعة الشمس لتعزيز إنتاج فيتامين د

إدارة التوتر للحفاظ على صحة عامة متكاملة

باتباع هذه الخطوات، يمكن للنساء حماية عظامهن والحفاظ على صحتها وقوتها مع التقدم في العمر، وتقليل مخاطر الكسور والهشاشة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل