مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل والأملاح عبر التعرق، ما يزيد الشعور بالإجهاد والعطش، وإلى جانب شرب الماء بانتظام، يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية أن تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم توازنه خلال الأيام شديدة الحرارة.

أطعمة تمنح جسمك الترطيب وتخفف تأثير حرارة الصيف

البطيخ

يعد البطيخ من أكثر الفواكه احتواءً على الماء، كما يمد الجسم بفيتاميني A وC، مما يجعله خيارًا مناسبًا للترطيب خلال فصل الصيف.

الخيار

يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء، ويتميز بخفة سعراته الحرارية، لذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات للمساعدة في تعويض السوائل.

الشمام

يوفر الشمام كمية جيدة من الماء إلى جانب البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، خاصة مع زيادة التعرق.

الزبادي

يساعد الزبادي على ترطيب الجسم، كما يمده بالبروتين والكالسيوم، ويمكن تناوله بمفرده أو مع الفواكه للحصول على وجبة منعشة.

الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من الماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها طازجة.

البرتقال

يمد البرتقال الجسم بالماء وفيتامين C، كما يحتوي على معادن تساعد في تعويض جزء من العناصر التي يفقدها الجسم مع التعرق.

الخس

يتميز الخس باحتوائه على كمية كبيرة من الماء، إلى جانب الألياف التي تمنح الشعور بالشبع، ويعد من الإضافات المناسبة للسلطات الصيفية.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

احرص على شرب الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، وقلل من المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات، وتناول وجبات خفيفة تحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة، وإذا شعرت بدوخة شديدة أو إرهاق غير معتاد أو علامات الجفاف، فمن الأفضل الحصول على الرعاية الطبية، خاصة خلال موجات الحر الشديدة.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط