صحيفة المرصد: كشفت أخصائية التغذية العلاجية تينا شاغوري أن جودة النوم ليلاً تبدأ من أول ساعة بعد الاستيقاظ، مشيرة إلى أن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يلعب دوراً أساسياً في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

الضوء الطبيعي

وأوضحت أن فتح بؤبؤ العينين على ضوء الشمس أو الضوء الطبيعي فور الاستيقاظ يمنح الدماغ الإشارة اللازمة لبدء دورة الاستيقاظ اليومية، بينما يؤدي استخدام الهاتف المحمول داخل غرفة مظلمة إلى إرباك هذه الإشارات، ما قد يؤثر في إفراز هرموني الميلاتونين والكورتيزول المسؤولين عن النوم واليقظة.

الساعة المركزية

وأضافت أن الضوء الطبيعي ينشط "الساعة المركزية" في الدماغ، والتي تبدأ بدورها في العد العكسي وتساعد على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين في المساء، الأمر الذي يساعد على النوم في توقيته الطبيعي.

الكورتيزول

وأكدت استخدام زر الغفوة أو واستخدام الموبايل فور الاستيقاظ قد يعطل إفراز الكورتيزول، مما ينعكس سلباً على جودة النوم ليلاً .

كيف تحدد جودة نومك ليلاً من أول ساعة في صباحك؟ ☀️
تثبت الدراسات الحيوية أن تنظيم الساعة البيولوجية يعتمد بشكل مباشر على إشارات الضوء الطبيعي التي يتلقاها الدماغ عند الاستيقاظ. إليك خطوات عملية ومثبتة علمياً لتحقيق نوم عميق وصحي:👇 pic.twitter.com/8D3x0W6ECs

— Malek Maktabi Podcasts (@PodcastsMM) July 19, 2026