أهمية شرب المياه على مدار العام
يعد شرب المياه على مدار العام من العوامل الأساسية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجديد نشاطه، تزداد أهمية شرب الماء في الشتاء رغم قلة الشعور بالعطش، وفقًا للدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشارية التغذية، يتعرض الجسم للجفاف بشكل أكبر في هذا الفصل، لذلك، يجب الاعتناء بالترطيب بشكل يومي، شرب الماء يساعد في تقليل جفاف البشرة ويجنب الإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بالجفاف.
كيفية تعويض نقص المياه في الجسم
إذا كنت تنسى شرب الماء أو لا تتناول كميات كافية منه، يمكنك تعويض ذلك من خلال تناول بعض الأطعمة والفواكه الغنية بالماء، يشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات الضرورية، يمكن أيضًا تناول الخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة مثل العدس والفول لتعزيز الترطيب.
فواكه تحتوي على نسبة عالية من المياه
هناك عدة فواكه تساعد في تعويض نقص الماء في الجسم، هذه الفواكه تحتوي على نسب عالية من المياه، مما يساعد في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف:
- الفراولة: تحتوي على 91% من المياه، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم.
- التفاح الأخضر: يحتوي على 84% من المياه، ويساعد في تجديد نشاط الجسم.
- الموز: يحتوي على 75% من المياه، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب.
- البرتقال: يحتوي على 87% من المياه، وهو مصدر غني بفيتامين C الذي يقوي المناعة.
- البطيخ: يحتوي على 91% من المياه، ويعد خيارًا منعشًا في فصل الشتاء.
نصائح لتناول الفواكه
- احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه للحصول على فوائد متنوعة.
- يمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات لزيادة الترطيب.
- يمكنك إضافة الفواكه إلى السلطات لتحسين النكهة وزيادة محتوى المياه.
