إذا كنت تجد صعوبة في النوم بشكل متكرر؛ فقد يكون ذلك عرضًا على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى اهتمام خاص، فيمكن أن تكون صعوبة النوم عرضًا لمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب؛ لذلك، من المهم الاهتمام بجودة النوم والتحقق منها بانتظام، ومع ذلك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بشكل عارض وغير مستمر؛ فلا داعي للقلق حيث يمكن أن تكون هذه الحالة ناتجة عن الإجهاد أو التوتر أو الجهود المبذول خلال اليوم هو ما يؤثر على نوم.
التغلب على الأرق
في حالة الصعوبة المستمرة في النوم يمكن اللجوء إلى الاستشارة الطبية لتقييم الحالة بشكل أكبر وتقديم العلاج المناسب، ولكن قبل هذه الخطوة هناك طرق مختلفة يمكن اتباعها لتحسين النوم بما في ذلك تمارين للاسترخاء قبل النوم، وقد كشف الدكتور سكوت والتر عن طرق قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص، ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغيير في أسلوب حياتك الحياة خاصة فيما يتعلق بالصحة العامة وجودة النوم، ومن ذلك:
تقنية الخلط المعرفي
هي تقنية بسيطة تهدف إلى تحفيز النوم عن طريق إعادة ترتيب الأفكار وتحويل الانتباه بعيدًا عن الأفكار التي قد تعيق النوم، وهو يتمثل في التفكير بكلمات عشوائية وغير مترابطة مثل “بقرة، ورقة شجر”، وتكرارها في العقل حتى ينعدم التركيز وتساعد على الاسترخاء والغفوة، فبذلك تكون قد ساعدت العقل في التخلص من أي أفكار مزعجة أو توتر تؤثر على نومك.
على الرغم من بساطة هذا التمرين؛ إلا أنه يمكن أن يكون أداة فعالة للمساعدة في تحسين جودة النوم والتغلب على صعوبات النوم المستمرة، ويقترح الدكتور والتر هذا التمرين كبديل لتناول الأدوية أو اتباع الروتين اليومي الذي قد يشمل حمامًا ساخنًا أو القراءة.
الحروف الأبجدية ونبضات القلب
إذا كنت تجد صعوبة في التفكير في كلمات عشوائيًا؛ فقد اقترح د. والتر طريقة بديلة تعتمد على الحروف الأبجدية ونبضات القلب، وذلك من خلال اختيار حرف من الحروف الأبجدية، ومن ثم البدء في حساب نبضات القلب، وكل ثماني نبضات يتم التفكير في كلمة تبدأ بهذا الحرف.
تُعتبر هذه الطريقة فعالة للغاية حيث إنها لا تشتت انتباه العقل فحسب؛ بل إنه يُقرب العقل من الحالة التي يكون عليها في الأحلام الصغيرة التي تحدث عند الاقتراب من النوم، فمن خلال هذا التمرين؛ يرسل الفرد إشارة إلى عقله بأنه آمن النوم.
